100g ryzu

[...] DNI TRENINGOWE 9,30- 70g platkow owsianych, 15 g rodzynek, 200 ml mleka, 150 gram twarogu po sniadaniu 3 tabletki glutaminy witamina b12 i tabletka witamin 12,10- 120 g ryzu 100g piersi z kurczaka plus lyzka mct 15,40- 60 g gain bolic 6000 40 bialka 17.40- 30 g platkow owsianych owoce i ok 150 - 200 g twarogu TRENING 19,20- 40 g carbo 40 g bialka [...]

[...] ;-) Węglowodany dziś dały we znaki, pompa zayebista, takie ćwiczenie to ja rozumiem ___________________________________________________ MISKA ŁADOWANIE WĘGLAMI DZIEŃ 7 1-100g tostów, 280g dżemu, 50g mass xxl, 50g whey, 50g owsianki, żelki 2-180g ryżu, 50g tostów, 50g dżemu, 3 jaja, 50g mass xxl 3-Frugo, chipsy z pieca 70g 4-200g wątroby, 200g [...]

[...] (nie wiem ile tak jedna czwarta miski ) - Łyżka pestek z dyni i łyżka słonecznika Nie miałem ani orzechów ani rodzynek ale dziś zakupie 2 posiłek: ok. 12:30 - ok. 100g twarogu - ok. 100 ml mleka - pół szklanki jogurtu naturalnego - rodzynki (ok. dużą łyżkę ) - otręby pszenne (ok. dużą łyżkę ) - tu już kupiłem rodzynki brzuszek: [...]

[...] o orzechach, słoneczniku, rodzynkach, wypij też łyżkę oliwy. Ogólnie wydaje mi się, że masz trochę za mało zdrowych tłuszczów w diecie. II - Przed treningiem - Makaron 100g 12b 4t 76ww 377kcal - 1 jajko 7b 8t 1ww 100kcal - warzywa Makaron oczywiście z durum lub pełnoziarnistej, zamiennie z kaszą, ryżem brązowym/parboiled. Może być mało [...]

[...] - 100ml mleka 3b 2t 5ww 37kcal - 150g owsianki 18b 11t 104ww 531kcal - rodzynki do smaku (nie wiem dokładnie ile ale trochę jest) :) II - Przed treningiem - Makaron / kasza 100g 12b 4t 76ww 377kcal - 1 jajko 7b 8t 1ww 100kcal - warzywa III - Po treningu - 100g białego ryżu 7b 1t 79ww 329kcal - 100-150g kurczaka / ryba 30b 2t 0ww 140kcal - 100g [...]

[...] owoc jeden + pierś z kurczaka i dalej po godzince kolejny juz niej restrykcyjny posiłek zazwyczaj jednak też torebka ryżu + ew. np żołądki kurcząt. W czasie treningu pije 100g carbo , potem 10g glutaminy strzał i dalej jak powyżej.(dodaje że stosuje jeszcze megace bo mam problem z apetytem ostatnio). Podsumowując narazie siła delikatnie spada [...]

[...] (zwierzęcego) 225g biała ogólnie -tłuszcze 80g -węglowodany 470g Udział procentowy: -2,3 biała /kg -1,02t /kg -6,02ww /kg -42,56 kcal/kg -7:00 Śniadanie 40 g b(30) 25g t 100g ww owoc Jajecznica z 5 jaj 50g ryżu Chleb 100g warzywa -10:30 2 posiłek 35 g bialka (20) 15g t 90 g ww Piers 100g Chleb pełnoziarnisty 150g Orzechy 30g -13:40 3 [...]

Miss 50 g ryżu, 250g miesa meilonego, 200g cukini, 100g papryki do tego passata, wsyztsko wymieszane i duszone i do litrowego pojemnika na styk, oczywiście jak by się ubiło to by wiecej wlazlo/ Dzisiaj będę robił z kukurydzą i fasolą to podrzucę fotke O sałatce by wymieszać to w takim pojemniku można zapomnieć wszystko się wywala.

[...] ryżu, 180g owoc, 10g oliwy z oliwek, warzywa 3. 160g mięsa chudego, 75g makaronu ryżowego, 180g owoc, 90g oliwek, warzywa 4. 40g odżywki białkowej, 60g płatków jaglanych, 100g banan, 25g czekolady gorzkiej 80% 5. 150g ryby, 200g ziemniaków, 5g sera parmezan, 40g awokado, warzywa Rozkład kcal: Białko (g) Tłuszcze (g) Węglowodany (g) KCAL [...]

[...] ml * sok pomarańczowy dodaj jaja i warzywo 10.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy dodaj warzywa i oliwe 13.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów ryz daj brazowy 14.00-15.30 Trening 15.30 2 banany wyrzuc, zjedz ww zlozne o wysokim ig + bialko np. ryz bialy + [...]

sog! dzieki! to tak... śnaidanie: -100g płatków ow. -300ml mleka -1 jajko (surowe) -25g WPC B=48,4g; T=14,7g; W=79,2g II śniadanie: -1 pomidor 2 ogórki -2 kr. chleba -100g tuńczyka -cukier 20g 10g oliwy B=33,3g; T=12,4g; W=72g obiad: -100g makaron -fas. szpar. -surówka -15g oliwy -piers kurza B=31g; T=20g; W=78g po obiedzie: -200g kaszy [...]

Okay, dzisiaj dieta wygląda tak: Rano: 100g płatków owsianych, 300ml mleka, dwie miarki gainera, ok. 50g rodzynek + jajko II posiłek: Ziemniaki, barszcz biały, 2 jajka III posiłek (teraz) 200g ryżu, 80g sera, 100g szynki. + oliwa IV posiłek będzie jakiś tuńczyk albo łopatka, do tego makaron bądź ryż. + oliwa V posiłek - twaróg + mleko. Dodać [...]

[...] 1300 - nie chodzić głodna i dobrze odżywiona a możesz jeść i 2500 kcal i chodzić w stanie nie dożywienia, głodu i zdenerwowania Jakość produktów ma znaczenie Czym innym jest posiłek : 100g chudego mięsa,1 gotowane jajko, 10g oleju lnianego/konopnego, 300g warzyw, 50g kaszy/ryżu a czym innym: 150g twarogu, jeden jogurt naturalny, suszone daktyle

(wymieniam produkty na odpowiednie zamienniki typu indyk kasza itd to tylko przykład spożywanych ilości) 1- 4 jaja(białko) + 100g płatków owsianych lub 200g chleba żytniego + warzywa +40g orzechów 2- 150g piersi z indyka + 150g ryżu brązowego(torebka) + oliwa (15ml) + warzywa 3- 150g piersi z indyka + 150g ryżu brązowego(torebka) + oliwa (15ml) [...]

coś jest nie tak później posiłki 2/3/4 ryż/kasza-130g filet z kurczaka lub indyka 200g awokado 60g lub oliwa z oliwek/ olej lniany 10g wychodzi b:40g ww:100g t:10g sam kurczak w 100g ma ok 20g więc masz 40g białka, ale białko jest w ryzu jest ok 7g białka na 100g więc przy 130 będziesz miał ok 9 wiec już masz 50g białka a nie 40 Liczysz wszytsko

[...] *Orzechy włoskie Masło nie jestem zwolennikiem. --------------------------------------------------------------------------------------------------- III OBIAD *100g Kaszy Gryczanej *100g piersi z kurczaka *Łyżeczka oliwy *Mało warzyw Ryzu daj, brązowego lub parabolicznego [...]

[...] biegu 8km/h i 15 minut marszu 6km/h) Dieta : 600g kury,30g masła orzechowego, 30g oleju lnianego , 275g ryżu basmati, 200g twarogu,5 jaj,30g rodzynek,jabłko,warzywa ,100g płatków owsianych ,3 kromki chleba razowego Suplementacja : Wit c, lecytyna,50g vitargo , 30g izolatu, 15g bcaa,10g kreatyny,firestarter,3g aakg, multi ,magnez. [...]

[...] Dieta : 600g piersi z kury, 175g ryżu basmati,400g ziemniakow w skorupce, 200g łososia wędzonego , 3 kromki chleba razowego, 15ml lnianego, 30g masła orzechowego, 5 jaj, 100g owsa ,warzywa, jabłko,30g rodzynek. Suplementacja : 15g bcaa, lecytyna, magnez, 30g białka,50g carbo, 10g kreatyny, 5g aakg , 5g beta alaniny,osłonki na [...]

[...] wspiecia na palce stojąc 3 serie po 20 powt wspięcia na palce siedząc 3 serie po 20 powt. Dieta : bez zmian ale powtórze co jakiś czas 8-) . : 600g kury, 3 kromki razowego,100g platkow owsianych,5 jaj, 200g serka wiejskiego , 275g ryżu , 30ml oleju lnianego ,warzywa ,30g rodzynek, jabłko suplementacja : 15g bcaa,10 glutaminy allnutrition , 10g [...]

[...] ze sztangą stojąc 35kg x 12 jw jw jw Uginanie przedramion z hantlami stojąc 10kg x 12 jw jw jw Uginanie przedramion ławka Scotta (hantla) 12kg x 12 10kg x 12 jw jw Dieta : 100g owsianych,jabłko,30g rodzynek,5 jaj, 600g piersi, warzywa, 275g ryzu, 15ml oleju lnianego, 60g masła orzechowego,3 kromki razowego,serek wiejski. Suplementacja : 2g wit [...]